Testaus ja tulosten ilmoittaminen

PDF-tiedostoSAJL TESTIMANUAALI 23112011.pdf (621 kB)
SAJL testimanuaali

Miesten maajoukkueen valmennusjohto on kiinnostunut niiden pelaajien tuloksista, jotka ovat valmiita sitoutumaan pitkäjänteiseen harjoitteluun tavoitteenaan pelata vuoden 2014 EM-kisoissa.  Tämän vuoksi koko joukkueen/seuran testituloksia ei tarvitse lähettää mj valmennusjohdolle. Kuitenkin on hyvä, jos seura käyttää oheista testipatteristoa pelaajiensa säännölliseen testiseurantaan.  Yhteismitallisesta testitiedostosta voidaan tehdä johtopäätöksiä harjoittelun tehosta yleisemmin.

 TESTIOHJEET 2011

  • Testit:
    1. 20 jaardin shuttle (ks. myös SAJL testimanuaali)
    2. “L-Cone” liikkuvuustesti (ks. myös SAJL testimanuaali)
    3. penkkipunnerrus 100 kg x max (ks. myös SAJL testimanuaali)
    4. vauhditon pituus
    5. rinnalleveto max 1
    6. vertikaali ponnistus
    7. leuanveto, toistot
    8. etunojapunnerrus 60 s toistot
    9. istumaannousu 2,5 kg lisäpainolla, 60 s toistot
    10.‘piip’-testi (voidaan lähettää mp3-muotoisena halukkaille)

Yleistä

Testit on pyritty rakentamaan helpoiksi toteuttaa, ne voidaan tehdä seuran harjoitusten yhteydessä tai vaikka omalla ajalla kaverin kanssa tai pienryhmissä. Tavoitteena on kartoittaa pelaajiston fyysistä suorituskykyä ja samalla löytää uusia potentiaalisia huippupelaajia.

Toivomme nykyteknologian käyttöä, eli suoritusten kuvaamista ja lataamista esim Youtubeen. Testeistä muut kuin penkkipunnerrus, leuat ja rinnalleveto ovat nähtävissä esimerkkeinä linkissä.

2014 EM-kisoissa. Tämän vuoksi koko joukkueen/seuran testituloksia ei tarvitse lähettää mj valmennusjohdolle. Kuitenkin on hyvä, jos seura käyttää oheista testipatteristoa pelaajiensa säännölliseen testiseurantaan. Yhteismitallisesta testitiedostosta voidaan tehdä johtopäätöksiä harjoittelun tehosta yleisemmin.

Perustestaustakin tehdään myös fysiikkaleirien yhteydessä, mutta nyt vaiheessa 1 olisi hyvä saada tietoa laajasti jotta lupaavia urheilijoita osataan leireille kutsua.

Tilat / välineistö

Ison osan testeistä voi toteuttaa missä tahansa riittävän suuressa tilassa, välineiksi riittää sekuntikello, teippirulla, mitta ja muutama törppö. Punttitestien ja leuanvedon kanssa joutuu menemään salille. Vertikaaliponnistuksen mittaamiseen tarkoitteua lautaa ei tietenkään kaikkialla ole saatavilla.

20 jaardin shuttle

  • merkataan esim. teippiviivoilla lähtöpiste ja siitä 5 jaardin (4,57 m) päässä molemmilla puolella olevat pisteet
  • testattava lähtee keskipisteeltä kolmipisteasennosta sivulle, käy koskettamassa toisella kädellä lattiaa päätypisteen takana, vaihtaa suuntaa ja juoksee lähtöpisteen ohi toiselle päätypisteelle koskettaen lattiaa sen takana eri kädellä, molemmissa käännöksissä suuntaa vaihdetaan siis kasvot testaajaan päin, ja juoksee lopuksi uudestaan lähtöpisteen ohi
  • kello lähtee käyntiin käden irrotessa maasta ja pysähtyy rinnan ylittäessä lähtöpisteen toiselta päätypisteeltä palattaessa
  • Kuvattu yksityiskohtaisesti tekniikoineen SAJL testimanuaalissa

“L-Cone” ketteryystesti<

  • törpöt asetetaan L:n muotoon 5x5 jaardia
  • testattava lähtee kolmipisteestä (käsi irtoaa – kello käyntiin) ja juoksee suoraan edessä olevalle törpölle koskettamaan lattiaa sen luona olevan 5 jaardin pisteen (teippi tms) takana (1)
  • seuraavaksi juostaan takaisin lähtöviivalle ja kosketetaan lattiaa sen takana samalla kädelä (2)
  • juostaan lähimmän törpön ympäri ja kauemmalle törpölle (3) kiertäen se “alapuolelta” (4)
  • juostaan ensimmäisen törpön ympäri takaisin lähtöviivan yli – kello seis kun rinta ylittää lähtöviivan
  • törpöt eivät saa kaatua, maahan saa koskettaa kädellä ainoastaan vaiheissa 1 ja 2 joissa täytyy koskea viivan taakse juoksusuunnasta katsottuna
  • Kuvattu yksityiskohtaisesti tekniikoineen SAJL testimanuaalissa

Penkkipunnerrus

  • maksimitoistot sadalla kilolla
  • jalat maassa, takamus penkissä
  • toistot suorille käsille
  • älkää hyväksykö selkä kaarella takamus ilmassa koukkukäsin pomputtelua
  • Kuvattu yksityiskohtaisesti tekniikoineen SAJL testimanuaalissa


Rinnalleveto

Maksimiykkönen, kuva olisi tässä yhtä arvokas kuin itse tulos.

Leuanveto

Vastaotteella (=peukalot ulospäin) täydellä liikeradalla maksimitoistot

Vauhditon pituus

Jalat vierekkäin-asennosta ponnistus niin pitkälle kuin pääsee, taemman jalan kantapää tulos, taakse ei saa kaatua tai koskettaa.

Vertikaali

Asetus lautaa vasten molemmat kädet ja lavat ojennettuina, nollapiste korkeimpaan sormien yltämään pisteeseen, ei vauhtiaskelia, kevennys sallittu.

Vatsalihakset

Istumaannousut 60 s 2,5 kg levy niskassa, jalat pidetään itse maassa, ei tukea.

Etunojapunnerrus

Kyynärpäät putoavat sivuille, noin hartioiden levyinen käsien väli, täysi liike

Tulosten keräys ja “raportointi”

Jos testejä tehdään kootusti seurana, toivoisimme excel-muotoista taulukkoa tuloksista, kaikki tieto kuitenkin kelpaa. Youtube-muotoiseen filmiin on helppo laittaa alkuun pelaajan perustiedot, nimi, ikä, pituus, paino, pelipaikka ja tulokset. Filmiltä voi katsoa tuloksen varmentamisen lisäksi myös paljon tekniikkaan ja liikkumiseen liittyviä asioita, filmi ei siis ole pelkkä ‘todiste’. Äänen kanssa isomman ryhmän filmaus sujuisi helpoiten, kuvaaja/testaaja sanoo pelaajan nimen ennen suoritusta ja tuloksen se jälkeen.

Kun testituloksia on kertynyt merkitsevä määrä, toimitamme niistä tunnuslukuja, keskiarvoja ja yhteenvetoja seuroille koko pelaajiston fyysisen suorituskyvyn arviointia varten.

Yhteydenotot:

Tuomas Heikkinen
päävalmentaja
tuomas.heikkinen(at)sajl.fi