FYYSISEN KUNNON LEIRI U19

29.1.2008


Sakari Pusenius opastaa laitahyökkääjä Julius Majanderia seinädrillissä lantion aktivoinnissa.
Sakari Pusenius opastaa laitahyökkääjä Julius Majanderia seinädrillissä lantion aktivoinnissa.


19-vuotiaiden maajoukkue aloitti yhteisen valmistautumisen kohti Sevillan EM-kisoja. Pajulahden fyysisen kunnon leirillä oli 52 jenkkifutaria.

Sakari Pusenius jatkoi maajoukkuevalmentajien avustamana toiminnallisen harjoittelun viime vuotiseen tapaan. Leirillä käytiin läpi mm. uusi aktivoivan lämmittelyn malli, suunnanmuutosnopeuteen ja lähtönopeuteen liittyviä harjoituksia sekä liikkuvuusominaisuuksia.

Luennolla toiminnallinen harjoittelu lajiharjoittelun perustana kerrattiin mm. oikeaoppisen ravitsemuksen ja unen merkitystä, unen merkityksestä kehitystekijöinä. Pusenius mainitsi puutteet liikkuvuudessa ja tukevien lihasten toiminnassa yhdeksi suurimmista nopeuden kehittymisen esteistä . Esimerkiksi nilkan huono liikkuvuus vaikuttaa lähtönopeuteen ja suunnanmuutoskykyyn tai lantion ojennuksen rajoittuminen alentaa yleistä liike- ja suorituskykyä.  Pusenius näytti esimerkin puutteellisen liikkuvuuden aiheuttamasta vääränlaisesta jalkakyykystä, jonka johdosta selän rasitus voi muodostua liian rajuksi aiheuttaa harjoitusperäisiä vammoja sekä muuttaa voimantuottoa. 

Suunnanmuutosnopeudessa opeteltava liikuttamaan jalkoja kehon tukipainopisteen alla, jolloin tasapaino ja liikkuvuus ovat isossa roolissa. Korostuksen sai nopea käsien liike (mitä nopeammin kädet liikkuvat sitä nopeammin muu kroppa seuraa). Mitä nopeammin jarrutetaan sitä nopeammin päästään uuteen suuntaan. 

Leiriläiset saavat SAJL toiminnallinen harjoittelu vol 1 dvd:n harjoittelunsa tueksi. Dvd:tä voi ostaa Liiton toimista 20 euron hintaan. Tiedustelut Heikki Halttunen.